Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності - дуже важливо для вагітної жінки, дотримуватися здорової дієти. Це найкраще, що ви можете зробити для себе і вашої дитини. Якщо вам важко тримати збалансовану дієту протягом першого триместру, не переживайте, ви не єдина.

Через надмірну чутливості, деякі жінки їдять весь час, і сильно повніють під час вагітності. Інші жінки важко набирають вагу, і навіть худну.

  
Протягом першого триместру, найбільш важливим є запобігти зневоднення і недоїдання.

Якщо у вас немає конкретних проблем зі здоров'ям (наприклад, цукровий діабет або набряк), ви повинні збалансувати кількість вуглеводів, жирів і білків; і вживати різноманітні страви, у тому числі молочні продукти, різні фрукти і овочі. Все це веде до здорової вагітності.

Деякі конкретні харчові потреби при вагітності:

 
- Фолієва кислота (вітамін В9) вкрай необхідна на ранніх термінах вагітності і навіть до зачаття. Фолієва кислота допомагає запобігти розщеплення хребта, дуже серйозний вроджений дефект. Вона зустрічається в достатку в шпинаті (свіжі, заморожені або упаковані), а також міститься в зелених овочах, салатах, кавуні, хумус, і яйцях.

- Кальцій і залізо дуже важливі для розвитку плоду, який росте дуже швидко. Вагітні жінки повинні їсти щодня достатньо молочних продуктів (для кальцію) і червоне м'ясо (для заліза). Жінки, які не можуть вживати молочні продукти, можуть отримати кальцій і залізо, вживаючи соєве молоко і натуральні соки, соєві боби і деякі овочі. Фахівці в галузі охорони здоров'я, можуть призначати залізовмісні таблетки, якщо у вагітної жінки анемія, викликана дефіцитом заліза. Кальцій ефективно засвоюється, тільки якщо жінка отримує достатньо вітаміну D. Кращий спосіб отримати вітамін D є загар 10-15 хвилин на день. Лосось і жирна риба також хороший джерело вітаміну D.

Харчування під час вагітності

- Фториди мають вирішальне значення для розвитку зубів, шляхом закріплення кальцію, зміцнення емалі. Фтор рекомендується вживати протягом третього триместру. Жири, що містяться в лососеві, форелі, тунці, оселедець, сардини, скумбрії, а також курячі яйця містять омега-3 (N-3) жирні кислоти, необхідні для побудови нейрональної мембрани. Таким чином, дієта, багата жирною рибою, під час вагітності може забезпечити харчування, яке вам потрібно для правильного розвитку мозку і сітківки плоду. Проте велика риби, така як тунець або риба-меч можуть містити високі концентрації токсичної ртуті і повинні бути збалансовані переваги та ризики. Вживання риби три рази на тиждень, забезпечують досить корисного жиру. Омега-3 жирні кислоти присутні також у волоських горіхах, льоні і морських водоростях.

  
Вуглеводи є невід'ємною частиною раціону і, на відміну від деяких помилок, що вони повинні бути виключені з раціону, потреба у вуглеводах збільшується під час вагітності. Рекомендується вживати 350-400 г вуглеводів в день. Цей внесок повинен бути зроблений більшою мірою за рахунок вуглеводів з цілісного зерна, рису, фруктів, овочів (які також є джерелами вітамінів групи В), і меншою мірою рафінованих солодощів.

харчування під час вагітності
  
Незважаючи на те що у вагітних жінок є тенденція вживати багато солодощів, особливо морозиво, збиті вершки тістечка, шоколад і т. Д., Це може бути шкідливим і може збільшити ризик макросоміі у плода і розвиток цукрового діабету, в тому числі гестаційного у вагітної, та інших захворювань. Коли ви відчуваєте необхідність з'їсти щось солодке, можна з'їсти фрукти або ж якщо сильно хочеться шматочок торта, ви не повинні відмовляти собі в цьому, але вживайте солодке в помірних кількостях.

  
Рідини. Вагітна жінка потребує, принаймні, в 2 літри рідини на день (близько 10 чашок), переважно у вигляді води, молока, фруктових соків і менше безалкогольних напоїв або соків з торгівлі. Газовані напої часто містять велику кількість цукрозамінників та харчових добавок, кофеїну, вони можуть створити метеоризм (здуття живота) і дискомфорт у животі. Алкогольні напої повністю заборонені в період вагітності, оскільки вони збільшують ризик фізичних і психічних порушень у дітей.

  
Слід також обмежено пити каву, колу, чай та інші напої з кофеїном. Чашка кави або стакан коли час від часу не зашкодить, але вживання в надлишку, можуть мати непередбачені наслідки для плода.

  • Эффективное управление временем планирование и постановка целей

    Эффективное управление временем планирование и постановка целей

    Управление временем – это мастерство, которое помогает нам использовать наши ресурсы оптимально. Быть эффективным в использовании времени означает, что мы можем достигать большего за меньший период времени, справляться с задачами и достигать поставленных целей.

  • Микротоковая терапия лица: принцип действия и показания к применению

    Микротоковая терапия лица: принцип действия и показания к применению

    Микротоковая терапия лица – это современный метод в косметологии и эстетической медицине для омоложения, разглаживания морщин и повышения тонуса кожи лица. Метод заключается в воздействии микротоковых импульсов низкой частоты и слабой интенсивности от специального физиотерапевтического аппарата.

  • Как укрепить взаимопонимание с ребенком

    Как укрепить взаимопонимание с ребенком

    Первым шагом к созданию инклюзивной семейной среды является понимание особых потребностей вашего ребенка. Каждый ребенок уникален, и у вас есть возможность лучше понять своего ребенка и его потребности.

  • Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

    Целлюлит - это так называемая "апельсиновая корка", когда подкожно-жировая клетчатка приобретает бугристость и ямочность. Этот косметический дефект беспокоит многих, в основном женщин.

  • Контролируем эмоции почему важно контролировать свои эмоции при конфликтах

    Контролируем эмоции почему важно контролировать свои эмоции при конфликтах

    Конфликты являются неотъемлемой частью нашей жизни. Возникая в различных сферах, они могут быть вызваны разными причинами: разногласиями, различиями во взглядах или целях, непониманием. Однако не стоит забывать, что эмоции, которые мы испытываем в ходе конфликта, могут оказаться негативными и мешать нам в поиске решения.

  • Как воспитать ответственность у ребенка основные принципы и советы

    Как воспитать ответственность у ребенка

    Ответственность – важное качество, которое нужно развивать в ребенке. Умение брать на себя ответственность за свои действия поможет ему стать самостоятельным и успешным в будущем. Однако, не всегда ребенок осознает, что такое ответственность и как ее применять в повседневной жизни.