Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності - дуже важливо для вагітної жінки, дотримуватися здорової дієти. Це найкраще, що ви можете зробити для себе і вашої дитини. Якщо вам важко тримати збалансовану дієту протягом першого триместру, не переживайте, ви не єдина.

Через надмірну чутливості, деякі жінки їдять весь час, і сильно повніють під час вагітності. Інші жінки важко набирають вагу, і навіть худну.

  
Протягом першого триместру, найбільш важливим є запобігти зневоднення і недоїдання.

Якщо у вас немає конкретних проблем зі здоров'ям (наприклад, цукровий діабет або набряк), ви повинні збалансувати кількість вуглеводів, жирів і білків; і вживати різноманітні страви, у тому числі молочні продукти, різні фрукти і овочі. Все це веде до здорової вагітності.

Деякі конкретні харчові потреби при вагітності:

 
- Фолієва кислота (вітамін В9) вкрай необхідна на ранніх термінах вагітності і навіть до зачаття. Фолієва кислота допомагає запобігти розщеплення хребта, дуже серйозний вроджений дефект. Вона зустрічається в достатку в шпинаті (свіжі, заморожені або упаковані), а також міститься в зелених овочах, салатах, кавуні, хумус, і яйцях.

- Кальцій і залізо дуже важливі для розвитку плоду, який росте дуже швидко. Вагітні жінки повинні їсти щодня достатньо молочних продуктів (для кальцію) і червоне м'ясо (для заліза). Жінки, які не можуть вживати молочні продукти, можуть отримати кальцій і залізо, вживаючи соєве молоко і натуральні соки, соєві боби і деякі овочі. Фахівці в галузі охорони здоров'я, можуть призначати залізовмісні таблетки, якщо у вагітної жінки анемія, викликана дефіцитом заліза. Кальцій ефективно засвоюється, тільки якщо жінка отримує достатньо вітаміну D. Кращий спосіб отримати вітамін D є загар 10-15 хвилин на день. Лосось і жирна риба також хороший джерело вітаміну D.

Харчування під час вагітності

- Фториди мають вирішальне значення для розвитку зубів, шляхом закріплення кальцію, зміцнення емалі. Фтор рекомендується вживати протягом третього триместру. Жири, що містяться в лососеві, форелі, тунці, оселедець, сардини, скумбрії, а також курячі яйця містять омега-3 (N-3) жирні кислоти, необхідні для побудови нейрональної мембрани. Таким чином, дієта, багата жирною рибою, під час вагітності може забезпечити харчування, яке вам потрібно для правильного розвитку мозку і сітківки плоду. Проте велика риби, така як тунець або риба-меч можуть містити високі концентрації токсичної ртуті і повинні бути збалансовані переваги та ризики. Вживання риби три рази на тиждень, забезпечують досить корисного жиру. Омега-3 жирні кислоти присутні також у волоських горіхах, льоні і морських водоростях.

  
Вуглеводи є невід'ємною частиною раціону і, на відміну від деяких помилок, що вони повинні бути виключені з раціону, потреба у вуглеводах збільшується під час вагітності. Рекомендується вживати 350-400 г вуглеводів в день. Цей внесок повинен бути зроблений більшою мірою за рахунок вуглеводів з цілісного зерна, рису, фруктів, овочів (які також є джерелами вітамінів групи В), і меншою мірою рафінованих солодощів.

харчування під час вагітності
  
Незважаючи на те що у вагітних жінок є тенденція вживати багато солодощів, особливо морозиво, збиті вершки тістечка, шоколад і т. Д., Це може бути шкідливим і може збільшити ризик макросоміі у плода і розвиток цукрового діабету, в тому числі гестаційного у вагітної, та інших захворювань. Коли ви відчуваєте необхідність з'їсти щось солодке, можна з'їсти фрукти або ж якщо сильно хочеться шматочок торта, ви не повинні відмовляти собі в цьому, але вживайте солодке в помірних кількостях.

  
Рідини. Вагітна жінка потребує, принаймні, в 2 літри рідини на день (близько 10 чашок), переважно у вигляді води, молока, фруктових соків і менше безалкогольних напоїв або соків з торгівлі. Газовані напої часто містять велику кількість цукрозамінників та харчових добавок, кофеїну, вони можуть створити метеоризм (здуття живота) і дискомфорт у животі. Алкогольні напої повністю заборонені в період вагітності, оскільки вони збільшують ризик фізичних і психічних порушень у дітей.

  
Слід також обмежено пити каву, колу, чай та інші напої з кофеїном. Чашка кави або стакан коли час від часу не зашкодить, але вживання в надлишку, можуть мати непередбачені наслідки для плода.

  • Сильный ожог кипятком первая помощь в домашних условиях

    Сильный ожог кипятком первая помощь в домашних условиях

    Ожоги от горячей жидкости, такой как кипяток или горячий чай и кофе, являются распространенной травмой, особенно среди детей. Согласно статистике, ежегодно от ожогов кипятком в мире страдают около полумиллиона человек. При этом более 30% пострадавших - это дети в возрасте до 5 лет.

  • Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

    Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

    Тревожность – это нормальная эмоциональная реакция на стрессовые ситуации. Однако, когда тревога становится хронической и затрагивает все сферы жизни, она может превратиться в тревожное расстройство. В таких случаях, практические советы психолога могут помочь справиться с тревогой и улучшить качество жизни.

  • Опасность курения для здоровья и способы отказа от курения

    Опасность курения для здоровья и способы отказа от курения

    Курение является одной из самых опасных привычек, затрагивающих здоровье человека. Ни для кого не секрет, что табачный дым содержит более 4000 веществ, из которых свыше 70 являются канцерогенными.

  • Облегчения симптомов климакса

    Облегчения симптомов климакса

    Климакс, или менопауза - это период в жизни каждой женщины, связанный с прекращением менструальной функции. Обычно наступает в возрасте 45-55 лет. Данный процесс сопровождается целым комплексом неприятных проявлений, основные из которых: приливы жара, потливость, раздражительность, бессонница, снижение либидо.

  • Сон и иммунитет как сон влияет на иммунитет человека

    Сон и иммунитет как сон влияет на иммунитет человека

    Хороший сон играет крайне важную роль в поддержании и укреплении иммунитета, который является одной из самых важных систем в организме. Иммунитет отвечает за защиту организма от болезней и за борьбу с инфекциями.

  • Что такое артрит симптомы признаки и методы лечения

    Что такое артрит симптомы признаки и методы лечения

    Артрит является одним из наиболее распространенных заболеваний, которое поражает суставы. Это воспалительное заболевание может возникнуть в любом возрасте и приводит к боли, отеку и ограничению движения в суставах. Артрит может быть вызван различными причинами, включая автоиммунные, инфекционные или травматические.