Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності - дуже важливо для вагітної жінки, дотримуватися здорової дієти. Це найкраще, що ви можете зробити для себе і вашої дитини. Якщо вам важко тримати збалансовану дієту протягом першого триместру, не переживайте, ви не єдина.

Через надмірну чутливості, деякі жінки їдять весь час, і сильно повніють під час вагітності. Інші жінки важко набирають вагу, і навіть худну.

  
Протягом першого триместру, найбільш важливим є запобігти зневоднення і недоїдання.

Якщо у вас немає конкретних проблем зі здоров'ям (наприклад, цукровий діабет або набряк), ви повинні збалансувати кількість вуглеводів, жирів і білків; і вживати різноманітні страви, у тому числі молочні продукти, різні фрукти і овочі. Все це веде до здорової вагітності.

Деякі конкретні харчові потреби при вагітності:

 
- Фолієва кислота (вітамін В9) вкрай необхідна на ранніх термінах вагітності і навіть до зачаття. Фолієва кислота допомагає запобігти розщеплення хребта, дуже серйозний вроджений дефект. Вона зустрічається в достатку в шпинаті (свіжі, заморожені або упаковані), а також міститься в зелених овочах, салатах, кавуні, хумус, і яйцях.

- Кальцій і залізо дуже важливі для розвитку плоду, який росте дуже швидко. Вагітні жінки повинні їсти щодня достатньо молочних продуктів (для кальцію) і червоне м'ясо (для заліза). Жінки, які не можуть вживати молочні продукти, можуть отримати кальцій і залізо, вживаючи соєве молоко і натуральні соки, соєві боби і деякі овочі. Фахівці в галузі охорони здоров'я, можуть призначати залізовмісні таблетки, якщо у вагітної жінки анемія, викликана дефіцитом заліза. Кальцій ефективно засвоюється, тільки якщо жінка отримує достатньо вітаміну D. Кращий спосіб отримати вітамін D є загар 10-15 хвилин на день. Лосось і жирна риба також хороший джерело вітаміну D.

Харчування під час вагітності

- Фториди мають вирішальне значення для розвитку зубів, шляхом закріплення кальцію, зміцнення емалі. Фтор рекомендується вживати протягом третього триместру. Жири, що містяться в лососеві, форелі, тунці, оселедець, сардини, скумбрії, а також курячі яйця містять омега-3 (N-3) жирні кислоти, необхідні для побудови нейрональної мембрани. Таким чином, дієта, багата жирною рибою, під час вагітності може забезпечити харчування, яке вам потрібно для правильного розвитку мозку і сітківки плоду. Проте велика риби, така як тунець або риба-меч можуть містити високі концентрації токсичної ртуті і повинні бути збалансовані переваги та ризики. Вживання риби три рази на тиждень, забезпечують досить корисного жиру. Омега-3 жирні кислоти присутні також у волоських горіхах, льоні і морських водоростях.

  
Вуглеводи є невід'ємною частиною раціону і, на відміну від деяких помилок, що вони повинні бути виключені з раціону, потреба у вуглеводах збільшується під час вагітності. Рекомендується вживати 350-400 г вуглеводів в день. Цей внесок повинен бути зроблений більшою мірою за рахунок вуглеводів з цілісного зерна, рису, фруктів, овочів (які також є джерелами вітамінів групи В), і меншою мірою рафінованих солодощів.

харчування під час вагітності
  
Незважаючи на те що у вагітних жінок є тенденція вживати багато солодощів, особливо морозиво, збиті вершки тістечка, шоколад і т. Д., Це може бути шкідливим і може збільшити ризик макросоміі у плода і розвиток цукрового діабету, в тому числі гестаційного у вагітної, та інших захворювань. Коли ви відчуваєте необхідність з'їсти щось солодке, можна з'їсти фрукти або ж якщо сильно хочеться шматочок торта, ви не повинні відмовляти собі в цьому, але вживайте солодке в помірних кількостях.

  
Рідини. Вагітна жінка потребує, принаймні, в 2 літри рідини на день (близько 10 чашок), переважно у вигляді води, молока, фруктових соків і менше безалкогольних напоїв або соків з торгівлі. Газовані напої часто містять велику кількість цукрозамінників та харчових добавок, кофеїну, вони можуть створити метеоризм (здуття живота) і дискомфорт у животі. Алкогольні напої повністю заборонені в період вагітності, оскільки вони збільшують ризик фізичних і психічних порушень у дітей.

  
Слід також обмежено пити каву, колу, чай та інші напої з кофеїном. Чашка кави або стакан коли час від часу не зашкодить, але вживання в надлишку, можуть мати непередбачені наслідки для плода.

  • Как снизить давление в домашних условиях

    Как снизить давление в домашних условиях

    Повышенное давление — распространенная проблема, особенно среди людей среднего и старшего возраста. Хроническая гипертония опасна развитием инфарктов, инсультов и других осложнений. К счастью, нормализовать давление без лекарств можно с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни.

  • Опасность курения для здоровья и способы отказа от курения

    Опасность курения для здоровья и способы отказа от курения

    Курение является одной из самых опасных привычек, затрагивающих здоровье человека. Ни для кого не секрет, что табачный дым содержит более 4000 веществ, из которых свыше 70 являются канцерогенными.

  • Повышенная потливость стоп

    Повышенная потливость стоп

    Повышенная потливость стоп (гипергидроз стоп) - достаточно распространенное явление, которое приносит массу неудобств человеку. Эта проблема характеризуется чрезмерным потоотделением в области стоп, что приводит к появлению избыточной влаги и неприятного запаха.

  • Как понять и побороть свои комплексы и неуверенность в себе

    Как понять и побороть свои комплексы и неуверенность в себе

    Во всем мире люди сталкиваются с различными комплексами, которые могут сильно влиять на их жизнь и самооценку. Комплексы могут быть связаны со внешностью, интеллектом, социальным статусом и другими аспектами жизни. В данной статье рассмотрим психологический подход к пониманию и преодолению комплексов, который поможет нам лучше себя понять и стать более уверенными в себе.

  • Как бороться с ленью или как преодолеть лень и начать заниматься делами

    Как бороться с ленью или как преодолеть лень и начать заниматься делами

    Лень – это главный враг на пути к успеху и достижению целей. Каждый из нас знает, как сложно преодолеть эту неприятную черту характера и начать действовать. Но есть способы справиться с ленью и стать более продуктивными.

  • Причины головокружения

    Головокружение причины

    Головокружение, или вестибулярное расстройство, является довольно распространенной жалобой, с которой пациенты обращаются к врачам разных специальностей. Около 30% людей в течение жизни испытывают эпизоды острого головокружения.