Многие из нас хотели бы иметь высокий уровень обмена веществ. Это позволило бы сжигать больше калорий и не набирать лишний вес. К счастью, существует несколько доказанных способов естественным образом ускорить метаболизм.
- Белок и мышечная масса
Чем больше у вас мышечной массы, тем выше основной обмен веществ. Ведь мышцам требуется много энергии даже в состоянии покоя. Поэтому регулярные силовые тренировки являются эффективным способом разогнать метаболизм. А чтобы мышцы лучше восстанавливались и росли, обязательно потребляйте достаточное количество белка - до 1,5 г на 1 кг веса в день.
- Полноценный завтрак
Утром после сна метаболизм работает медленнее всего за весь день. Поэтому так важно стимулировать его полноценным завтраком с углеводами и белком. Идеальные варианты - овсяная или гречневая каша, яйца, творог. Но даже если выпить стакан горячей воды с лимоном, это уже активизирует обменные процессы.
- Правильный рацион и режим питания
Для эффективной работы всей пищеварительной системы требуется регулярный и ритмичный прием пищи. Идеальный режим - 4-5 приемов пищи через 3-4 часа. Меню должно содержать сложные углеводы (крупы, овощи), белок, здоровые жиры. А вот переедание, нерегулярное питание, долгие перерывы, наоборот, замедляют метаболизм.
- Питьевое режим и вода
Обезвоживание - это сигнал для организма замедлить метаболические процессы. А достаточное количество жидкости ускоряет химические реакции и кровообращение. Поэтому необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, идеально - небольшими порциями в течение всего дня.
- Зеленый чай и кофе
Напитки со стимулирующим эффектом - отличное подспорье для ускорения обмена веществ. Зеленый и черный чай, натуральный кофе содержат кофеин. А также катехины и теобромин, активизирующие жировое расщепление. Главное - не переборщить с количеством, чтобы не перенапрячь нервную систему.
- Острое, горькое, кислое
Продукты со сложным, интенсивным вкусом - перец чили, горчица, квашеная капуста - также обладают стимулирующим эффектом. Ускоряется выделение пищеварительных соков, активнее всасывание питательных веществ, “растормаживается” обмен веществ. Главное не переборщить, чтобы не раздражать слизистую желудка.
Пробуйте подобрать оптимальную комбинацию нескольких методов, которая позволит вам ускорить метаболизм естественным путем. И тогда вы сможете эффективно сжигать калории, контролировать вес и чувствовать себя бодрым и полным сил. Удачи!
