Ускорение метаболизма для похудения - эффективные способы

Ускорение метаболизма для похудения - эффективные способы

Многие из нас хотели бы иметь высокий уровень обмена веществ. Это позволило бы сжигать больше калорий и не набирать лишний вес. К счастью, существует несколько доказанных способов естественным образом ускорить метаболизм. 

  1. Белок и мышечная масса

Чем больше у вас мышечной массы, тем выше основной обмен веществ. Ведь мышцам требуется много энергии даже в состоянии покоя. Поэтому регулярные силовые тренировки являются эффективным способом разогнать метаболизм. А чтобы мышцы лучше восстанавливались и росли, обязательно потребляйте достаточное количество белка - до 1,5 г на 1 кг веса в день.

Ускорение метаболизма для похудения

  1. Полноценный завтрак

Утром после сна метаболизм работает медленнее всего за весь день. Поэтому так важно стимулировать его полноценным завтраком с углеводами и белком. Идеальные варианты - овсяная или гречневая каша, яйца, творог. Но даже если выпить стакан горячей воды с лимоном, это уже активизирует обменные процессы.

  1. Правильный рацион и режим питания

Для эффективной работы всей пищеварительной системы требуется регулярный и ритмичный прием пищи. Идеальный режим - 4-5 приемов пищи через 3-4 часа. Меню должно содержать сложные углеводы (крупы, овощи), белок, здоровые жиры. А вот переедание, нерегулярное питание, долгие перерывы, наоборот, замедляют метаболизм.

  1. Питьевое режим и вода

Обезвоживание - это сигнал для организма замедлить метаболические процессы. А достаточное количество жидкости ускоряет химические реакции и кровообращение. Поэтому необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день, идеально - небольшими порциями в течение всего дня.

  1. Зеленый чай и кофе

Напитки со стимулирующим эффектом - отличное подспорье для ускорения обмена веществ. Зеленый и черный чай, натуральный кофе содержат кофеин. А также катехины и теобромин, активизирующие жировое расщепление. Главное - не переборщить с количеством, чтобы не перенапрячь нервную систему.

  1. Острое, горькое, кислое

Продукты со сложным, интенсивным вкусом - перец чили, горчица, квашеная капуста - также обладают стимулирующим эффектом. Ускоряется выделение пищеварительных соков, активнее всасывание питательных веществ, “растормаживается” обмен веществ. Главное не переборщить, чтобы не раздражать слизистую желудка.

Ускорение метаболизма для похудения

Пробуйте подобрать оптимальную комбинацию нескольких методов, которая позволит вам ускорить метаболизм естественным путем. И тогда вы сможете эффективно сжигать калории, контролировать вес и чувствовать себя бодрым и полным сил. Удачи!

  • Как избавиться от растяжек в домашних условиях

    Как избавиться от растяжек в домашних условиях

    Растяжки - проблема, с которой сталкивается множество людей. Эти полоски на коже от белого до фиолетового цвета выглядят неэстетично и могут сильно комплексовать. Хотя растяжки полностью не исчезают, их можно значительно уменьшить и сделать менее заметными даже домашними средствами.

  • Последствия употребления алкоголя и как избавиться от зависимости алкоголя

    Последствия употребления алкоголя и как избавиться от зависимости алкоголя

    Алкоголь является одним из самых распространенных и опасных наркотических веществ в мире. Взаимодействие организма с алкоголем может иметь серьезные последствия для здоровья человека как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

  • Когда при синусите нужно обращаться к врачу

    Когда при синусите нужно обращаться к врачу

    Синусит представляет собой воспаление слизистой оболочки пазух носа, которое может быть спровоцировано инфекцией, аллергией или другими факторами. Вот когда стоит записаться на прием:

  • Дыхание Чистоты и Здоровья: Загадочный Мир Обеззараживателя Воздуха

    Дыхание Чистоты и Здоровья: Загадочный Мир Обеззараживателя Воздуха

    В нашем мире, где каждый вздох может быть приключением, обеззараживатель воздуха выступает в роли невидимого стража, защищающего нас от микроскопических злодеев. Но как именно этот волшебный артефакт современности делает воздух, который мы вдыхаем, чистым и безопасным?

  • Кашпо Лечуза преимущества и инструкция по использованию

    Кашпо Лечуза преимущества и инструкция по использованию

    Кашпо Lechuza предлагает ряд преимуществ и особенностей, которые делают их популярными среди любителей растений. Правильная пересадка растений в кашпо Lechuza поможет им лучше развиваться и радовать вас своим ростом. Помните, что каждое растение уникально, поэтому следите за его состоянием и потребнстями.

  • Как выбрать тушь для ресниц

    Как выбрать тушь для ресниц

    Выбор подходящей туши для ресниц – задача не из легких. Сегодня ассортимент этой косметики поражает воображение: туши бывают объемные, удлиняющие, цветные, водостойкие, питательные, разные по форме кисточки и текстуре состава. Как из этого многообразия найти именно тот продукт, который подойдет конкретно вам?