Климакс, или менопауза - это период в жизни каждой женщины, связанный с прекращением менструальной функции. Обычно наступает в возрасте 45-55 лет. Данный процесс сопровождается целым комплексом неприятных проявлений, основные из которых: приливы жара, потливость, раздражительность, бессонница, снижение либидо.
К счастью, существуют эффективные пути облегчения симптомов климакса.
Первостепенную роль играет здоровый образ жизни в перименопаузе. Он включает в себя:
- Правильное питание
- Исключить острую, соленую, жареную пищу. Отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым крупам.
- Ограничить сахар, мучные изделия, алкоголь.
- Достаточно употреблять молочных продуктов и бобовых - источников кальция и фитоэстрогенов.
- Пить не менее 1,5 литров жидкости в сутки (чай, соки, минералка).
- Достаточную физическую активность
- Умеренные аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю (ходьба, бег, плавание) для улучшения работы сердечнососудистой системы.
- ЛФК, йога - для тренировки мышц тазового дна и коррекции осанки.
- Исключение вредных привычек
- Отказ от курения поможет облегчить течение климакса.
- Снижение крепких алкогольных напитков.
- Нормализацию психоэмоционального статуса
- Уменьшение стрессов, избегание нервных перегрузок.
- Арт- и музыкотерапия, йога, медитации для расслабления.
- Полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки.
Медикаментозные средства для облегчения климакса:
- Заместительная гормональная терапия Наиболее эффективна, в качестве замены яичниковых гормонов используют растительные эстрогены, прогестерон. ГТ применяется строго по назначению гинеколога после обследования.
- Фитоэстрогены Полезные для ослабления симптомов климакса растительные соединения, по структуре близкие к эстрогену. Содержатся в соевых бобах, чечевице, льняном семени. Выпускаются в виде БАДов.
- Антидепрессанты Назначаются для лечения тоски, депрессии, раздражительности. Наиболее безопасные для женщин в климаксе - препараты растительного происхождения (Ново-Пассит, Ременс).
- Седативные и снотворные средства Применяются после консультации врача на ограниченный срок для лечения бессонницы, повышенной тревожности (Персен, Ново-Пассит).
- Витаминотерапия Для восполнения дефицита витаминов группы В, Е, С, участвующих в регуляции функции нервной системы и обменных процессов.
Народные рецепты для облегчения климакса:
- Фиточаи с листьями мяты, мелиссы, душицы, семенами тмина, льняное семя - для успокоения нервной системы.
- Отвар плодов шиповника - источник витамина С и полезных кислот.
- Настойка элеутерококка, женьшеня, заманихи - для прилива сил, лечения усталости.
В период климакса крайне важен щадящий режим, соблюдение рекомендаций врача-гинеколога, здоровый образ жизни и уравновешенное психоэмоциональное состояние. Это залог максимально комфортного протекания климактерия и сохранения здоровья на долгие годы!
